瑜伽基本动作

零基础学瑜伽，首先要学会瑜伽的热身运动，因为这是瑜伽基本的柔软术，涉及头、胸、腰、臀等多种动作，能对全身进行按摩，避免练习时受伤。

1、颈部动作

能缓解颈部疲劳，预防劲椎疾病。练习时，坐在瑜伽垫上，挺直背部，紧闭双唇，然后调整呼吸，吸气时抬头，呼气时低头，再重复动作5次。最后侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩，左耳尽量靠近左肩。

2、肩膀动作

能缓解肩颈疲劳，预防肩周炎。练习时，站在瑜伽垫上，挺直腰背，微收下颌，抬高双肘，令双肘与肩膀平直，小臂弯曲，手指放在肩膀处，吸气，双肘由前向上转动，呼气，恢复原来的动作，然后，再吸气，向反方向转动双肘。

3、腰部动作

能使腰身灵活，减少腰腹部赘肉。练习时，站在瑜伽垫上，打开双腿，双手叉腰，然后调整呼吸，呼气时，上半身前倾，与地面保持水平，再缓慢转向右侧，保持5个均匀呼吸，转向左侧。