爬山后小腿疼注意事项

平时不爬山，突然爬山锻炼身体，结果小腿一直疼，真是让人揪心。如果不注意，腿疼症状会持续加重。那小腿疼要注意什么呢？大家不妨看看以下几个事项：

1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚，这样疼痛症状就会明显减轻，因为热水具有促进血液循环，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节、韧带承压大，以致疼痛加剧。

3、回家后，做整理运动，如散步、慢跑、拉伸腿部，能让肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班闲暇时做伸展运动，压腿多次，能让腿部尽快恢复，但需要注意运动量和运动时间。

5、休息能减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以，腿疼后多休息，少运动。

6、休息时不要忘了进行静态牵张练习，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。

7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，减轻不适，如可以涂抹油剂、糊剂药物。

8、不要搬重物上楼或者下楼，因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损，出现疼痛感。

9、尽量避免长时间站立，以免局部肌肉疲劳过度，可以站立一会休息片刻，缓解不适。

10、每天吃姜或者喝姜茶，因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效，但功效也不会太明显，所以，不要期待太高。