瘦大腿瑜伽动作

粗粗的大腿让很多MM不敢穿超短迷你裙，练练瘦大腿瑜伽，能让MM晋身为美女。那瘦大腿瑜伽动作有哪些呢？以下两组动作，速mark：

工字式

Step1：站直，双腿打开，比肩膀宽，然后保持上身挺直，双手向身体两侧打开，手势呈凤凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，双手向两侧打开，手势依旧为凤凰式，坚持10秒。

Step3：右腿绷直，身体左转，两手向身体两侧打开，手势为凤凰式，坚持10秒。

Step4：左腿绷直，右腿弯曲，然后右腿保持与地面平行，坚持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿与地面平行，双手向上伸，手臂尽量无限延伸，保持5-10秒。

侧抬式

Step1：侧卧在瑜伽垫上，右手屈肘，左手支撑地面，以固定身体，然后收紧腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿与左腿形成45度角，然后调整呼吸，吸气，坚持10秒。

Step3：抬起左腿，尽量向右腿靠拢，并绷直脚尖，保持身体绷紧，吸气，坚持10秒。

Step4：吸气，让双腿并拢，向上抬起，与地面形成45度角，保持姿势5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，让手心着地，然后眼看脚尖，保持姿势10秒。