纤背瑜伽动作

背部赘肉多，为减少背部赘肉，很多MM都用过很多方法都没效，可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？

1、眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚绷紧，双手贴紧地面，保持手肘弯曲，然后调整呼吸，吸气时，上身抬离地面，向上伸展，双手臂伸直，眼看上方。

2、球上车轮式

挺直腰背，坐在瑜伽球上，双腿打开，调整呼吸，手臂伸直，双手放在地上，大腿与小腿垂直，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势，重复练习。

3、单腿背部伸展式

双腿伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽量贴紧会阴，再调整呼吸，吸气时，手臂上抬，呼气时，身体向左腿方向倾斜，双手握住左腿，眼看脚趾，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。