俯卧撑一次做多少个

公园里、操场上总是见大家在练俯卧撑，它作为最常见的运动之一，受到大家的欢迎，老少皆宜。不过，俯卧撑一次做多少个才适宜呢？做多了对骨骼不好，做少了起不到效果，怎么样才是最有效果的。今天小编就跟大家分享一下，快来看看吧。

一、俯卧撑的好处

1、常做俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，让人变得自信、积极。对于广大中老年人来说，常做俯卧撑更能延缓生理衰老，好处良多。

2、常做俯卧撑，还可以让骨骼变坚实，改善关节的灵活性，还能增大肺活量，改善血液循环和呼吸，做到延缓或减少生理老化的现象。

另外，俯卧撑运动强度适中，需要控制好量和节奏，才能起到很好的锻炼效果。

二、俯卧撑一次做多少个

如果你练习俯卧撑是以塑形、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8至20个，每天可以做3至6组俯卧撑。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个，就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个，不是一口气完成的，而是分为3至4组完成即可。

如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人哦。

对于个人而言，具体做多少个也要看你的身体承受能力，上面小编讲的只能让大家参考哦。如果你长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，最终达到强身健体的状态，所以坚持才是最重要的。