谨记睡觉三戒律 让你越睡越年轻

 

　　在人有限地一生中，睡眠占据了几乎三分之一的时间，可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变，越老越多的都有了熬夜的习惯，睡眠状况也较以往发生了极大地变化，“日出而作，日落而息”的习惯早已成为过去，很多人，为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去，这种新习惯健康科学吗?

 

　　答案显然是否定的，人类进化至今，体内已经形成了一个固定的生物钟，它默认人类是白天活动，夜晚休息，并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节，如果有悖于自然之道，我们的健康自然会大受影响。睡眠问题直接关系着我们的健康，下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实，一段时间后，你一定会发现身体出现的变化。

　　睡眠时间

　　熬夜对自己健康最不负责任地做法，一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整，第二天的身体状态才能有保证，科学早已验证，睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。

 

　　对于充足的定义，不同的人群有不同的标准：小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人，每天则需要6~8小时的睡眠。根据自己的年龄，每天睡足所需的时间。

　　睡眠禁忌

　　不但时间要有保证，睡眠的质量同样关键，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品，不做剧烈运动，这都会导致身体迟迟无法安睡;再者，睡觉时枕头的高度要适中，睡觉的姿势采取仰卧或侧卧，这对提升睡眠质量都很有帮助。

 

　　起床要领

　　一夜安睡之后，起床也同样关键，首先是起床的时间，早睡早起是最科学的做法，不能赖床，这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁，睡醒之后应及时起床，但及时并不是立刻，起床的动作不宜过于迅疾，尤其是中老年人，刚睡醒后，人体的血压较高，匆忙起身容易出现意外，应清醒一段时间后，缓缓起身。

　　遵循这三条睡眠建议，你一定可以越睡越健康，越睡越年轻。

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　　“抠脚大汉”常被我们形容邋里邋遢、略显猥琐的中年男性，可在日常生活中，尤其是夏天，当身处在私密的环境中时，很多人都有抠脚的习惯，这也无可厚非，谁还没点小怪癖呢?可如果你是一位糖尿病患者，那么，你应该注意了，抠脚的习惯一定要改掉，稍有不慎就会造成糖尿病足的情况出现。

 

　　很多人可能对“糖尿病足”并不了解，这是一种在糖尿病患者中极为常见的足部疾病，患者的双脚会出现溃疡、感染、足趾畸形等症状，会给生活造成极大的不便。那为什么糖尿病患者抠脚会加重糖尿病足的情况出现呢?

　　这是因为在抠脚的过程中，很容易造成足部伤口的出现，一旦出现伤口，由于糖尿病患者存在微循环障碍，会引起血液循环不畅，不利于伤口的愈合;其次，糖尿病患者血糖过高，容易造成病菌滋生，引起伤口感染;不要小看些伤口感染，一旦得不到及时医治，会导致组织坏死、溃疡，严重时甚至需要截肢。

　　没想到糖尿病患者抠脚居然会有这么大的危害，除了杜绝抠脚之外，糖尿病患者，还有哪些方式可以有效避免糖尿病足的问题出现呢?下面就为大家推荐几种调理方式。

　　鞋袜的选择

　　由于糖尿病患者的足部血液循环不畅，因此在鞋袜的选择上应该避免过于紧致，穿着宽松的鞋袜是不二之选。

 

　　足部卫生

　　保持双脚的干爽、洁净，对于鸡眼等足部问题及时进行专业治疗，是避免感染出现的重要条件。

　　改善血液循环

　　造成糖尿病足出现的重要原因是局部血液循环不畅，因此每天坚持泡脚很有必要，这能有效地促进双脚的血液循环。但要注意的是，不能使用温度较高的水泡脚，35℃~40℃的水温为宜，因为糖尿病患者双脚的感知能力下降，就算是过高的水温也不会有强烈的感觉，极容易因此造成烫伤。

 

　　稳定血糖

　　归根结底，糖尿病才是导致糖尿病足出现的根本原因，因此，将病情稳定才是解决问题的根本方式。因此生活中按时注射胰岛素，饮食中较少糖分的摄入，每天坚持适量的体育锻炼都很有必要，当体内的血糖稳定之后，糖尿病足出现的概率将大大降低。

　　糖尿病足看似是小问题，可一旦出现对我们的健康，生活都会造成极大是伤害，为了避免问题出现，上述的这些调理方式一定不能错过。

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　　水果口感甜美，营养丰富，是自然对我们的馈赠，在四季不同的时令里，会有一批又一批新鲜的水果成熟上市，人们在满足味觉享受的同时也不能放松警惕，一些不当的水果食用方法，不但会折损它们的营养含量，还会导致水果中的细菌数量大大增加，严重威胁我们的健康。下面就为大家总结一些不当的食用方法。

 

　　削去腐坏处继续食用

　　当水果表面出现了局部腐坏之后，不少人觉得扔掉太可惜了，于是选择将腐坏处削去后继续食用，这种看似节俭的做法，会对我们的健康造成极大隐患，因为造成水果表面腐坏的是微生物和各类细菌，它们并只存在于腐坏表面，还会大量繁衍，并向创口周边、深处扩散。因此，即便是我们将腐坏的表面去除，仍然不能保证水果的安全卫生。

　　吃了这种被“休整”过的水果后，极易造成呕吐、腹泻等肠胃疾病，如果细菌中含有黄曲霉，还有致癌的可能。

 

　　外卖订购水果拼盘

　　随着外卖的兴盛，很多人想吃水果时，会叫上一份水果拼盘，不但方便，而且水果的种类也十分丰富，但这种做法也存在安全隐患。

　　一方面，外卖商家质量良莠不齐，水果的质量和卫生条件无法保证，再者，在制作水果评拼盘时，刀具、保鲜膜、双手、器皿等物都会与水果接触，为细菌的滋生创造了条件;此外，外卖订购的水果拼盘，在制作完成和食用间可能间隔相当长的时间，这时被切块的水果会滋生出大量的细菌。

 

　　冰镇水果

　　很多人为了追求爽口的感觉，喜欢食用冰镇水果，在气候炎热的时候更为普遍，这种做法也并不足取。因为，将水果至于温度较低的环境中，时间一长，其中所含的多种维生素会严重流失，营养成分大受影响;再者，冰箱内或其他冷藏环境内可能存在大量细菌，水果存放其中，也会受到污染。

　　水果榨汁

　　将水果榨成果汁饮用，替代食用水果，是很多人喜欢的做法，但如果不是牙齿不宜咀嚼的朋友，最好不要这样做，因为水果榨汁会减少身体对膳食纤维的摄入量，营养功效会大打折扣，再者，直接食用会产生果腹感，而榨汁饮用后会不自觉的摄入过量糖分、热量，对我们的健康造成威胁。

　　这四种常见的吃法，却隐藏着这些健康隐患，今后一定要记得避免。

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