下拉玛泽呼吸法

分娩是摘取最后胜利果实的关键步骤，也是一场持久的攻坚战。相信许多准妈妈在面对分娩时，即兴奋又害怕。不少新妈妈在分娩时由于过度的紧张，除了给自己带来了巨大的困扰，也给宝宝带来了一定的威胁。今天妈网为各位准妈妈传授一套下拉玛泽呼吸法，为自己最后的分娩做好全面的准备工作。

1.深呼吸

也叫廓清式呼吸，此时注意把全身肌肉放松。

2.缩紧与放松运动

练习注意做除了子宫之外的其余部分放要作到子宫收缩，而其他条件反射放松（建议由老公协助检查）。动作要令为：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩。

3.呼吸运动

为减少子宫压迫，在宫缩时，采取胸式呼吸的方法，包含以下部分：

a、潜伏期的呼吸

每隔5-20min宫缩一次，每次持续时间为半分至一分钟，宫口开0-3cm。

b、加速期的呼吸

间隔2-4min宫缩一次，每次持续时间为45-60s，宫口开4-8cm（呼吸节奏：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束）。

c、减速期的呼吸

间隔半分至一分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为一分至一分半钟，宫口开8-10cm

d、闭气运动

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm（独自练习时，可平躺，分开双腿并抬高放在沙发上，双膝弯曲，让臀部尽量靠近椅子）。

e、哈气运动

此时胎头娩出到一定范围，孕妇不需要用力。注意，此时练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

f、吹蜡烛运动方法

以吹蜡烛方式快速呼吸（不需要太用力）。

就根据上述提示，即可轻松学习下拉玛泽呼吸法，妈妈可独自或者老公的陪同下练习。除了呼吸法，在分娩前也应注意保障休息、调整良好的心理状态并根据不同的备孕时段，参与适度的运动。必要时应该咨询专业医生的建议，让我们用最美丽的心情迎接即将至来的宝贝吧。