莲蓉的做法和食材用料及健康功效

健康功效

莲子：养心安神、止泻、补脾
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀
花生油：辅助降血脂、改善血液循环、健脑益智

食材用料

莲蓉的做法

• 1.把莲子洗净，用末过莲子的水浸泡3-4个小时。当然，你也可以晚上睡觉的时候浸泡，这样早上起来就可以做啦

• 2.浸泡好的莲子放入适量的水倒入高压锅里熬煮大约20分钟，时间要视情况而定，只要莲子一捏就烂就可以了（煮之前一定要把莲子芯拔掉）

• 3.等莲子稍微冷却后，放入料理机打成泥。如果想口感更细腻些我建议用网筛过一遍，这样的莲蓉会更加嫩滑！

• 4.现在进行炒糖，放入两大勺油和一大勺糖，记得用小火喔！当你看到糖变成我图片这个颜色就可以加入莲蓉了，如果炒糖炒过火的话，做出的莲蓉没有清甜的口感，所以色泽要掌握好（炒莲蓉一定要用不粘锅）

• 5.把糖色和莲蓉混合均匀后，加入所有的白糖，慢慢炒，当莲蓉沸腾后，加入第一勺油，往后每加一次油都要前一次油被莲蓉吸收完了才加！直到加完，莲蓉也就差不多了

• 6.莲蓉要炒到这样，可以抱团，就算成功了！成品是红莲蓉

• 7.如果不喜欢红莲蓉的，可以跳过炒糖的步骤，先在不粘锅刷一层油，放入莲蓉和所有的白糖，莲蓉沸腾后加入第一勺油，接下来的步骤都是完全一样的