最快瘦腿办法一周大象腿变小鸟腿

你该不会是有着一双大粗腿呢？你该不会是对他人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再仰慕人家了，这样是没用的，咱们仍是从速的行动起来才是王道！下面小编教你4大瘦腿办法，让你打造出令人仰慕的美腿。

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根底瘦腿操

两腿打开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身笔挺，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两边弯下，臀部笔直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。坚持大小腿与上身的姿态与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

根底瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指穿插，扶在大腿根上，掌心悄悄施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手悄悄施力来回扭动脚掌，左右各10次。

日常进阶：康复

左腿往前踏出一步，两腿坚持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚回收，来回踏出回收，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

日常进阶：步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线笔直地上，双臂天然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摇摆。然后右脚着地，右膝天然曲折，重心前移，两臂回收。

日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼梯的时分，坚持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前曲折，上身坚持笔挺，悄悄前倾。坐公交的时分，留意两腿尽量收拢，双脚之间能够距离一点空位，但重心要笔直落于两脚之间，不要廉价，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，天然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

坚持右腿的姿态，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

按摩进阶step2

将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，悄悄地从膝盖两边打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，悄悄将左腿压下，然后在辅佐抬起。

运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地上，上身与双腿成90度，两手天然放在地上。然后坚持双腿绷直，左右腿别离向上抬起。

运动进阶step2

双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地上，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，坚持水瓶不掉地上。

运动进阶step3

上身笔挺地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，坚持膝盖绷直。

双腿屈膝，稍往后坐，双臂仍然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后替换地向上抬脚，坚持小腿笔直向上抬起。