量化健身动作精讲健身本来也是技术活

健身，何时都不晚啊。

我是从疫情期间，突击加强了自己的居家健身。首要办法是从一些自媒体渠道上学来的一些动作办法。那时分还没遇到《量化健身 动作精讲》这本书，看视频的时分总诉苦播映太快，动作要害没有反响过来，需求重复重看，对照记住。感觉光记住不可，详细实践的时分总觉得不对劲。现在有了《量化健身 动作精讲》这本书就好了，由于作者总结出了动作的过程，然后还有图片，最最要害的当地是，作者以自己的经历，告知咱们一些简略犯错的当地，让咱们少走弯路。

比方：收腹。这是一项很重要又很简略被疏忽的东西。收腹的含义，在于绷紧腹部能够让躯干在操练时成为一个刚体，然后更好地与外界的压力进行对立。这样你不简略灰心，不简略受伤，并且能更快提高作用和实力。

比方：胸式呼吸和腹式呼吸。我早年不太介怀呼吸方位，尽管注重过呼吸吞吐的速度和节奏，以及健身操练的时分吞吐机遇与动作间的平衡流通。我一向注重呼吸的，由于我感受过，假如呼吸不稳，或许呼吸节奏没有调整好，你的膂力会受很大影响。感觉与心态有很大的联系，这也跟运动员在竞赛的时分，对本身能量的开放有极大的联系。当呼吸和心态平衡稳守时，当这些东西很实很足够的时分，便是你体现好功率好的时分。我之前调整不太好，总觉得这些东西有点不太好操控。现在我知道呼吸方位上，应该往腹式走，向下沉，气沉丹田，提起来才会更有力更足。作者把胸式呼吸和腹式呼吸二者提出来比较，表面上看没什么特色，但其实便是有很大不同的。

比方：触摸面重心。我也是第一次知道这个概念呢。在力气操练中，重心能够被简略地概括为：身体和触摸面。卧推时的手掌，站立时的脚掌，都要留意好触摸面的重心。作者讲的真的很详尽，很认真思考和调查后，才会留意到这些详尽的细节。还把脚掌点出7个点位，脚掌七星和手掌大鱼际小鱼际，这样被作者标示出来，关于运动时贴合触摸面，是一个相当好的提示。

我最注重的部分是：根底徒手操练动作。这儿面的首发是深蹲，我认为首发是俯卧撑呢，结果是深蹲。作者把深蹲放在第一位来讲，阐明他很注重这个东西，则这个东西是很重要的。深蹲要害和两种办法，都被give出来了，维护膝盖的髋膝联动，做起来发觉更天然更舒服了。感觉徒手深蹲每天练一些，对身段有很大协助。并且这种运动办法一点也不累，不需求大力气去操练，就更简略坚持下去。

其实我曾经走错了一个方向，便是练俯卧撑的时分介怀数量，觉得花更大的力气去做，才是健身的精华地点。作者讲这样是错的。健身不是一定要应战身体极限，应战大力气的。我也发现，当我俯卧撑做到很大数量的时分，我的肌肉也没有迸发，感觉没有太强的作用。后来一个朋友告知我，俯卧撑要分组来做，一组不需求数量太多，20个左右就行了。脚放桌子上手放地上高位做20个，在地上平行地上做20个，然后手扶桌面再做20个，这便是一套。然后如此循环。我感觉还挺有作用的，至少肌肉长了些。然后再持续做的时分，就感觉只要手臂疲惫，然后胸肌没啥反响了。朋友告知我，由于体重比较轻，需求负重来操练，否则依然没有作用。由于负重，让肌肉撕裂，然后蛋白质才干填充进去，这样肌肉就增大了。

健身看起来是个膂力活，没想到它本来也是个技术活。里边有许多常识和技巧的。

读《量化健身 动作精讲》，你能够少走许多弯路了。