产科医生提示孕期按这5种方法弥补养分不只没用还踩雷

作者：李江彦

审校：姚爱军

所在单位：北京大学首钢医院

初度孕育小生命，除了快乐以外，还有忧虑——忧虑自己养分不行，影响胎宝宝的发育。所以就开端使劲地吃，拼命的补。有每天吃燕窝、鱼翅的；有拿坚果、生果当饭吃的；还有把维生素、钙片加许多服用的！

那孕期是不是吃得越好、补得越多便是正确的呢？各位孕妈和家族，听我给你们细细地剖析一下，孕期怎样吃才是对的。

太长不看版

●雷区一多吃才干有养分

●雷区二弥补叶酸多多益善

●雷区三生果代替主食和蔬菜

●雷区四多吃坚果有养分

●雷区五多吃大枣补血快

雷区一 ：多吃才干有养分

孕期并非吃得越多越好。

专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从养分学来讲，是另一种养分不良！由于孕妈尽管吃得许多，可是摄入的养分不均衡，呈现摄入过多的肉类、生果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等吸取不行，所以养分过剩的一起又归于养分不良。

主张孕妈可参照“食物金字塔”的辅导健康进食。

在食物金字塔中，假如倒着看的话：

每天大部分的养分来历于植物性的谷薯类和杂豆；

其次是蔬菜生果类；

然后是肉禽蛋鱼类；

然后是奶类和坚果；

最终是植物油和盐、糖。

越处于浮屠上部的食物，越应该少吃。

何况在孕中期，胎盘才逐步构成、卵黄囊渐渐萎缩今后，孕妈的养分才会弥补到胎宝宝身上。假如吃得过多、补得太早，不只不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重添加过快，形成孕期高血压、糖尿病的高发。

雷区二 ：弥补叶酸多多益善

叶酸是B族维生素。孕期及时弥补，能够有效地防备胎儿的神经管变形的发作，还能下降先天变形和新生儿缺点的发作率。叶酸弥补的最佳时刻应该从预备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也主张适量弥补。

也有不少孕妈妈在怀孕2-3个月今后才清楚自己怀孕了，这或许错过了弥补叶酸的关键时期，但孕妈不要严重，尽快去医院查看血液中叶酸的含量，医师会针对个别状况，给出相应的解决办法。

叶酸虽好，但不能乱补。必定遵医嘱服用。若长时间服用叶酸过量，会搅扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。(详细叶酸的弥补剂量能够参阅咱们大众号宣布的叶酸弥补的科普:产科医师回答：叶酸，何时吃？吃多少？你吃对了吗？

雷区三：生果代替主食和蔬菜

许多孕妈觉得生果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有养分，所以以为生果能够代替主食和蔬菜，这可是大错特错！

生果外观美丽，口感好，吃起来也便利，的确比主食和蔬菜好吃多了。可是生果里含有许多的果糖，是孕妈妈体重超支的首恶！孕妈体重长得过快，不只会添加自身患妊娠合并症的危险，还会使胎宝宝长得过大，添加胎儿患糖尿病的机率，添加临产的难度。

所以现在最新的孕期养分主张：孕期要少吃或许不吃生果！这部分养分可彻底经过吃主食和蔬菜取得。

雷区四：多吃坚果有养分

坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，里边含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有优点。可是由于脂肪含量高，孕妈不应该多吃。

专家主张

每天核桃2个或花生米10粒。

雷区五：多吃大枣补血快

大多数孕妈在孕期都会呈现贫血，是由于孕期的生理性改变，全体血容量添加，血浆比红细胞添加的多，导致血液相对稀释；别的，由于胎儿组成红细胞的质料是由孕妈供给的，当孕妈额定摄入缺乏时，就会导致贫血。

孕妈一听到贫血，一般会马上开端吃大枣补血。吃法多样：生着吃、蒸着吃、煮着吃。吃了半响血色素仍是没有长上来。

这到底是怎么回事呢？

其有用大枣来补血是长久以来的一个误区，或许说是误解。咱们都知道从西医来讲，铁是造血的质料，首要大枣的铁含量极低，根本没有多少，远远没有动物性食物高（如猪肝），别的吸收率也差许多。

那为什么咱们都知道用大枣补血呢？由于在咱们传统中医里讲：大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血，能够适量补，但孕妈不能补太多，由于糖分高。

专家主张

补血首选动物性食物，补血作用从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。

孕期养分讲究的是合理均衡饮食，食物多样化，足够不过量。孕期不只要吃好，还要吃对，更要吃的健康。养分是个大学识，妈妈吃对了，胎宝宝才干茁壮成长。亲爱的孕妈们，你们吃对了吗？

作者介绍

李江彦

北京大学首钢医院

本科学历，资深助产士，主管护师。

自2007年开端作业至今，拿手助产、新生儿窒息复苏，孕期养分与运动的保健等，具有丰厚的妇产科护理、新生儿护理及母乳喂养经历。

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来历 |妇产科医师范颖