推肩动作讨论无支撑与有支撑怎么取舍

三角肌操练是健身运动中的一个重要操练部位。三角肌练的大了，就会显得膀子宽广，扎实。从视觉上就会让人感觉身段魁梧，充溢力气感。而宽广的膀子构成的倒三角身段也会让人形象深入，加分不少。

肩部操练的动作有许多，大致上能够分为两大类，推举类，平举类。现在健身房遍及，丰厚多样的器械也给了人们许多不同的挑选。各种坐姿推举的凳子，自带配重的固定器械，极大方便了初级健身人群。

这些器械的特色，便是能够让你在推举的时分，让背部得到一个牢靠的支撑。让你不用在做肩上推举的时分，还要考虑身体的平衡或许背部反弓导致脊椎承受更大的压力。你能够稳稳地靠着凳子，上大分量，上更大的分量，而且三角肌的孤立作用更好。

可是，任何事物都是相对的，有得到就有失掉，操练动作亦不例外。在你得到有用支撑，无需考虑平衡的时分。你也失掉了操练肌肉平衡性，安稳性的操练。久而久之，你会发现，你要发挥、展示你的必定力气，有必要要有条件，有依托才干完成。

有的时分你会发现，分明你的肌肉围度更大，你推举的分量更大。可是在没有支撑的直立推举的时分，你却干不过他人。

究其原因，是你不会发力了。说你不会发力，你必定不服气。莫非不是吗？你一切大分量推肩的时分都是坐那里，背靠着凳子，只需要把器械举过头顶就行。相同的分量，脱离凳子，脱离靠背，你试试看，你会不会发力举起。

一起，你的背部肌群，腰腹核心肌群的平衡性，安稳性太弱了。在没有靠背的时分，底子不足以支撑你做肩上推举的动作。你的身躯并不能承受如此大的分量，之所以你在推肩凳上能举起大分量，由于你的上背部搁在推肩凳的凳沿上，推肩凳在帮你承受分量。

不信的话，能够做个小测验：假设你在器械上能做100公斤的肩上推举，你现在双手拿起一个20公斤的哑铃，举过头顶，在没有靠背的时分，看看你能支撑多久？很快你就会发现，分明你的膀子还能够支撑，你的背，你的腰现已吃不消了。你的背逐步反弓，然后视点渐渐的变大，直到你坚持不了。

再举一些其他比如，深蹲是一个无支撑的自在分量操练。假设你的极限深蹲是100公斤，可是你在有背部支撑有依托的倒蹬机上，你还能够蹬起300公斤以上的分量。或许说，你躺在卧推凳上推胸，能够推起200公斤的分量。把200公斤压在你身上让你做俯卧撑，你或许只能等着火伴来救你。比如举目皆是，首要便是告知你，不要被大分量利诱，有的时分，并不是你能承受如此大的分量，是器械在帮你承受分量罢了。

当然还有一些老派的健身爱好者，现已健身不少年初。一向连续至今的运动习气，仍是让他们更习气于运用哑铃，杠铃做自在分量的推举动作。

与现在的年轻人比较，他们或许肌肉围度略小，必定力气不是很大。可是，假如你和他们组队操练的话，你会发现，你底子跟不上他们的节奏。

他们太硬核，太能扛了。他们的耐力更强，安稳性更高。他们用15~20公斤的哑铃做坐姿肩上推举，背面是没有支撑的，顶多有的时分会佩带一条前窄后宽的腰带来协助背部支撑。尽管你在直角推肩凳上能够推30公斤的哑铃，在专业的推肩器械上能够负重100公斤。可你要如他们相同在背面没有支撑的情况下做推举的话，或许你只能推10公斤或12.5公斤。

他们一向以来的无支撑自在分量操练，让他们在操练三角肌的一起，还能充沛操练到相关肌肉的安稳性。当你的三角肌首要做功时，你的肩袖体系（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌），便是你肩部支撑的安稳肌，斜方肌、背阔肌便是你背部支撑的安稳肌，腹横肌、腹内斜肌、腰方肌便是你腰部支撑的安稳肌。

他们会一起得到绝佳的被迫操练，让你在做肩上推举的时分，整个身躯能确保平衡，安稳。当你举起重物超越头顶的时分，莫非只要你的三角肌在支撑分量吗？莫非整个分量就不是压在你的身躯上吗？

所以，不要仅仅做支撑性操练，多做自在动作。操练身体，即便是分解操练，也要考虑你的全体机能是否平衡。

可是，老伙计们，在坚持无支撑自在分量操练的一起，你们也应该多触摸新事物。更新的器械，更好的运动轨道，更孤立的操练。会让你的健身成果更上层楼。不要惧怕新事物，承受它们，与时俱进才是好挑选。

比如说，咱们在做肩部操练的时分，能够再一次进行挑选更轻一点的分量，做一个站姿杠铃推肩，做一个无支撑的坐姿哑铃推肩。一起能够再做一个器械推肩动作，能够上大分量来更好地，更孤立地影响你的三角肌。

最终要着重的是安全问题。无支撑的肩上推举对脊椎的压力是很大的，假如你刚开始操练，主张佩带一条前窄后宽的腰带，来协助你支撑你的背部，一起还能协助你保持你的腹腔压力，更好地维护你的腰椎。

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