期末考试在即怎么帮孩子减压

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立刻就要期末考了，许多家长或许最关怀的仍是孩子究竟能不能提分，提名次。但是，工欲善其事，必先利其器，这儿的器指的不仅仅是答题解题的办法，更包含孩子的心思状况。

咱们都经历过高压场景，比方大众讲演，比方剧烈比赛，一切这些高压场景中，能笑到最后的往往是心思上最放松的。只需放松下来，人才有或许进入最佳状况，超水平发挥。

而过度的压力，这中心还包含由家长、教师传递给孩子的各种压力很简略让孩子呈现疲惫、头痛、肠胃不适、失眠等生理症状，心思状况也会继续低迷——焦虑、心情失落、学习满意度下降、自信心下降、挫折感增强、惧怕考试，乃至呈现厌学、逃学等。

心思学的专家以为过度压力反应会导致“过火的心情引发（激动）或失落（郁闷）；认知才能下降”，这种反应会阻碍个别正确点评实际和正常发挥应对才能，会直接阻碍孩子进步学习功率和在考场发挥正常水平。

这时分，咱们就需要教孩子一些压力办理的简略办法，协助孩子在备考时尽或许下降心思压力，获得更抱负的成果。

腹式呼吸

想要放松，呼吸是最简略有用的一种办法。心思学的许多研讨证明，腹式呼吸会使得大脑的T波起伏明显增高，指温明显增高，能够协助孩子渐渐放松下来。

腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸形式，当呼吸变得缓慢并受操控时，严重激动的心情会逐渐纾解，近几年也被广泛运用在高水平运动员的心思调理上。一次只需要花费3、4分钟，能够在孩子睡前或去上学前做。

具体步骤如下：

让孩子坐下或躺着，闭上眼睛，坚持某个舒畅的姿态；

把右手放在腹部，左手放在胸口；

让他幻想有一个气球在自己腹部；

吸气，气球渐渐鼓起来；

呼气，气球渐渐凹进去；

尽量呼出体内一切空气，重复10次。

运动

不管什么运动，只需每天确保一定量的户外活动就能协助孩子开释多巴胺，洗热水澡也能起到相似的效果。

恰当的甜食

一点巧克力或许棉花糖也能让孩子放松下来，还能够跟孩子一同做一次烘焙，会更有趣味。

一点肢体触摸

纷歧定非要是腻歪的拥抱，两个人肩并着肩一同看看书，或许帮孩子揉揉膀子，拍拍后背就能让他感受到爸爸妈妈的关爱，然后放松下来。

陪孩子谈天

孩子压力大的时分很或许说话会有点冲，大人一定要了解这些心情并不是针对你，而是由于他有许多严重无处排解，这时分，能够做一个很好的倾听者，让孩子把这些心情都发泄出来。

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