期末倒计时预警考试焦虑该怎么自救

原标题：期末倒计时预警！考试焦虑该怎样自救？

又到了严重的期末温习冲刺阶段！

正在备考的你，在2019年的最终一天也没闲着，分秒必争，静心苦读，拼命刷题，争夺在有限时刻内温习更多常识关键。

可是，接近大考，焦虑心境就像一场流行性感冒，来的时分悄然无声，却极具传染性与杀伤力。

越想好好温习，就越不能进入状况，遇到不会的题就会很严重，总是犯一些初级过错，烦躁慌张，晚上还失眠，忧虑自己考欠好……而辅导书运用《张狂600提分笔记》（福建师范大学发货）就能够，里边包括高中学习方法和学习技巧，错题剖析，以及常识考点，快速提分必备。期望这些能协助各位同学更好的学习。

平常看来无伤大雅的小病小痛，在这几天对你会集打开“进犯”，烦得你坐立难安，没办法静下心来温习。

鹅会长掐指一算，想必你是患上了“考试焦虑症”！

今天，鹅会长就和咱们聊聊怎样击溃这个“烦人精”。

什么是考试焦虑症？

焦虑是对某事过度忧虑而发生的一种烦躁心境，包括着急、严重、忧虑、惊惧等心思状况。

接近考试，许多学生都呈现相似心境，这便是咱们常说的“考试焦虑症”。

考试焦虑是件坏事吗？

分状况。

关于学生而言，适度焦虑是有利的。

它会使学生的大脑坚持警醒，会集注意力，激起个人的内涵动力，然后有助于进步学习功率。

可是，过度焦虑的损害极大。

它会使人心境反常严重，心境不安稳，不能正确地做判别，记忆力减退，致使影响温习作用和考试体现。

假如办理欠好考试焦虑，就会构成恶性循环：

越重视负面成果，变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法会集注意在考试上，成果天然越简单考砸......

假如你不清楚自己的焦虑程度怎样，能够做个小测验：

结合自己的实在的状况，做出合理的挑选。A表明很契合自己的状况，B比较契合自己的状况，C较不契合自己的状况，D很不契合自己的状况。

各题的答案中，选A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，得分越高，考试焦虑的水平就越高。

假如得分在35分以上，那就阐明你的考试焦虑现已很严重了，需求进步警觉！

怎样应对考试焦虑？

库珀·埃登斯曾言：“与其惊骇，不如拥抱。”

考试焦虑并不可怕，只需咱们正确应对，就能够尽或许的避免其带来的负面影响。

下面，鹅会长就来教你，三步应对考试焦虑。

第一步：心思暗示

找一个比较安静的当地，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，大脑放空。

这样做才干够使血液循环减慢、心神安靖下来，全身有一种轻松感。

然后默念三遍：

给自己树立足够的自信心，进行活跃的心思暗示。

确认自己必定能在考试时发挥安稳，获得好成绩，为自己调集更高的活跃性。

假如你仍是无法放松，能够试着把让你焦虑的作业悉数写到纸上。

这在心思学中称为“表达性书写”，能够为焦虑供给一个宣泄出口，能有用排解严重、不安、忧虑、惊骇等心境。

第二步：使命拆解

调整好心态后，第二步便是开干了！

大都状况下，同学们的焦虑来自于考试预备不行充沛。

因而，与其被焦虑扰乱心境，不如马上行动起来。

提早对温习内容做好合理规划，拟定温习方针和使命，为考试做好预备。

这样，能够尽或许的避免由于时刻缺乏和预备不充沛带来的心虚感，添加自信心，然后削减焦虑感。

具体该怎样做呢？

鹅会长引荐咱们运用“西红柿时钟法”。

设定作业和歇息的固定时刻，二者组合循环，以会集完结使命。

西红柿时钟法作业流程

1. 确认使命

在开端温习前，先花点时刻整理今天需求完结的使命。

依照使命的重要程度和紧迫程度进行排序，把重要紧迫和重要不紧迫的作业侧重标出来，列为要点处理使命，也便是“西红柿”。

假如你不知道该怎样区分优先级，能够参阅这篇文章《你的伪勤勉，正在销毁你！》，里边有具体阐明。

有的使命或许比较大，能够将大使命分解成小使命逐一组织西红柿完结。

2. 设置西红柿时钟

人类正常注意力的水平大约为40分钟，西红柿时钟默许25分钟，你能够精确的经过这一规范设置对自己最合适的作业时刻。

3. 专心使命

不管你设置多长时刻，必定要在西红柿时刻内坚持专心，完结使命，不能做其它作业。

只要这样，才干够迫使自己在更高效有利地势用时刻，到达事半功倍的作用。

4. 歇息

每完结一个“西红柿”，就需求组织一小段歇息时刻，一般是5分钟。

你能够站起来活动活动、看看窗外、或许闭目养神。

此刻的歇息，实际上也是学习的一部分。

由于，只要充沛的歇息才干坚持更长时刻的专心。

第三步：劳逸结合

尽管备考时刻现已很短了，可是鹅会长仍是期望同学们能够抽出时刻来锻炼身体。

道理很简单，运动能够使人高兴。

在运动过程中，人的体内会排泄高兴因子“内啡肽”，协助消除严重和焦虑。

因而，感到压力大的时分，无妨出去打打球、跑跑步，既可缓解压力，也可增强体质。

除了以上共享，鹅会长在2020年到来之际，为我心爱的鹅粉们推出了

责任编辑：