练习时刻超越一个小时会导致睾酮素下降影响增肌作用科学吗

现在人们的日子水平提高了，现已能够吃饱穿暖，乃至是吃的很好，穿的很高档。大部分人在告别了苦日子之后就开端胡吃海喝，导致身体也呈现了一系列的问题，所以现代人的思维也发生了很大的改动，开端寻求健康日子，首要便是戒掉了大鱼大肉，开端家常便饭，乃至敞开了全民健身的年代。

可是许多新手在开端健身的时分很简单堕入各种误区，一部分原因是刚开端触摸健身不了解，另一方面首要是因为许多早年撒播下来的健身方法，并不必定便是正确的。

例如，许多人在运动的时分会说，最少要运动半小时到40分钟，否则达不到燃脂的意图，并且在增肌的人群中，他们这样以为，练习假如超越一个小时，会下降睾酮素的排泄，影响增肌的作用。

首要咱们要知道睾酮素和皮质醇关于增肌的影响。许多人忧虑练习超越一小时会让睾酮素下降，而皮质醇升高，有些练习动作是会让睾酮素水平下降，例如深蹲、硬拉等复合动作。

有研讨标明，练习一个小时以上，睾酮素是会呈现下降或许上升的动摇，但这跟肌肉的丢失以及增加没有多大联系。当中止练习之后，就会康复到正常水平。接下来咱们再来看看皮质醇的升高会让肌肉分化吗？

答案当然是不会！皮质醇关于肌肉的增加不只没有影响，还有利于增加肌肉，因而，就算是练习超越了一个小时，睾酮素和皮质醇的改变，都不或许影响增肌。

尽管肌肉的增加的确是跟激素水平有联系，但专家以为，只要体内激素含量超支才会对肌肉的增加发生必定的影响。当咱们在健身房练习的时分，其实是很难在一个小时之内把一切练习完结的。

包含热身和正式练习，并且咱们的身体也不会在你练习了不到一个小时就让肌肉增加，当然，也不会超越一个小时就让肌肉丢失。

假如练习时刻不能超越一个小时，那么那些健身大神，健美冠军们，怎么到达这个等级呢？所以说增肌功率的凹凸，练习是否过度，都和练习量有关，而和练习时刻没有太多联系。

当然这也不是说练习时刻越长就越好，主张咱们咱们把时刻控制在45~90分钟之间就能够，这个时刻也是合适大多数人的，你们能够依据自己的身体状况拟定对自己最合适的练习方案。

咱们要学会劳逸结合，健身仅仅让你变得更好，是日子的一部分，并不是悉数，咱们仍是要合理地组织日子和健身的时刻，才干越来越沉着淡定。

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