坚持中心练习让跑步更快更稳不易受伤

每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只吃苦练习跑步是远远不行的，跑步是一个综合性练习项目，不仅是靠双脚的运动，还需求来强化自己的中心肌肉群。

当咱们迈出左脚，会导致躯干跟着左脚向右旋转，必定随同此右手向前摆出，来平衡向右的滚动力矩，如此这般，上下肢就能够精妙地合作然后坚持平衡，那么在这样的一个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的及其重要的效果。

跑步时首要动力是来自于下肢，可是简直一切的运动项目都需求满足的中心力气。而健壮的身体中心肌肉能进步身体灵敏度和功率，以及在身体略前倾的情况下坚持身体平衡。而强有力的中心对跑步中身体姿态操控与专项动作起着安稳与支撑效果。

“中心”这个词意义广泛，指人体的中心部分的悉数肌肉。中心肌群包含如下肌肉。

腹直肌（腹部肌肉）。

腹横肌（腹部肌肉）。

多裂肌（背部肌肉）。

腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

腰方肌（下背部肌肉）。

竖脊肌（背部肌肉）。

以及在某些特定的程度上能够算作中心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨过髋关节）。

有些朋友经常在跑步后感到下肢膝关节、踝关节、足部不舒畅乃至痛苦，或者是上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不太舒畅，其实这很能是因为他们的中心力气不行强壮、不能同其他肌肉和关节发挥全面效果有关。

此外，没有健旺的中心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成果。中心肌群为跑步者在爬坡和最终结尾撞线、长期地保持最有用的跑步动作供给所需求的安稳性、动力和耐力，乃至能防止肌肉和关节的损害。

想要真实的练习到中心部位，就要有科学的练习办法，平板支撑是中心练习的经典动作，它能够有用的进步中心力气与安稳，仅只需这一个简略的动作便能够。

它能够影响全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能够取得充沛的练习。

平板支撑还能够在必定程度上协助添加腹内压，有助于躯干安稳，练习时呈俯卧姿态，能够轻松又有用的练习到中心肌群，是公认的练习中心肌群的好办法。

平板支撑姿态：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

此外坚持做平板支撑，还能带来这些优点：

1、增强你的中心肌群，进步你的运动才能

2、削减背部和脊柱受伤的危险

3、进步身体基础代谢率，耗费更多的热量

4、改进身体姿态，进步站姿和安稳姿态的才能

5、进步你的平衡才能，一起也会使你变得更灵敏

6、调整精神状态，平静下来，缓解焦虑和抑郁症

关于一般人俩说，坚持五分钟就现已直呼痛苦了，那么你能想到平板支撑世界纪录是多久么？现在最新纪录是被一名67岁的美国退伍老战士改写了，平板支撑10小时10分10秒。惊掉了下巴，你又能坚持几分钟呢？

十级平板撑，你能做到第几级？

第1级

直臂平板支撑

第2级

屈肘平板支撑

第3级

侧扭平板支撑

第4级

屈肘直臂支撑

第5级

抬腿平板支撑

第6级

单肘单腿平板支撑

第7级

平板开合跳

第8级

第9级

侧向张臂平板支撑

第10级

侧向屈腿平板支撑