月子食谱引荐教你吃好月子餐

产后新妈妈胃口大开，恰当的食补与食疗，能调度气血，康复元气，让妈妈身体康复并且体质比孕前更好！

常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女人一生中改进体质的最好机遇.

壹

产后第1周食补要点：

以扫除恶露、利水消肿、化瘀生新，温经止痛为主，促进创伤愈合及康复子宫机能。

第一周妈妈才刚出产完，处于排恶露，愈合创伤的时期。产后的头三天，月子餐不能吃油腻的食物，必定要以清淡的食物为主，这个时分新妈妈的乳腺管还没翻开，假如吃的太补奶水有或许会堵在乳房中出不来，并且会呈现奶涨的现象。临产中妈妈耗费了许多能量，身体处于极度衰弱的状况，所以这周饮食应该以高热量为主。但一同妈妈的肠胃活动较差，对食物的消化与养分吸收功用没有康复，所以要挑选有针对性的食物。

食材引荐：红糖：、鸡蛋、小米、猪肝、老姜和麻油、鲫鱼。

引荐食谱：

鸡蛋红糖枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血效果。

红糖糯米山药粥：将山药捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后参加。

双红补血汤：红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一同下锅煮开，红薯熟才下红糖，喜欢吃南瓜的也能够把红薯换成南瓜。

贰

产后第2周食补要点：

以强筋骨、补肾气，促进乳汁排泄及推陈出新为主，缩复子宫（康复脏腑功用），防备产后腰酸背痛。

进入月子第二周，妈妈的创伤根本上愈合，这时期能够多吃些增强骨质和腰肾功用的食物，以防日后妈妈呈现腰痛的状况。一同也能够开端吃催奶的汤，为宝宝的口粮最预备。虽然叫“催奶汤”，许多产妇都只喝汤不吃肉，其实这样不行养分，因为汤里养分最多只需25%，其他都在肉里。所以，汤汁要喝，料更不能放弃。并且油多的汤要少喝，妈妈们能够等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热再喝。一切热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露洁净后再参加月子餐食谱中去，不然恶露会一向不洁净的。

食材引荐：猪腰、猪蹄、干贝、胡萝卜、芝麻、西芹、糯米、黑豆、花生。

引荐食谱：

豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有谐和脾胃、清热润燥效果。适用于人流后体虚的保养。

糖饯红枣：干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚效果。适用于流产后贫血或血象偏低一级。

叁

产后第3周食补要点：

滋补泌乳、补中益气，以滋阴养血，调补冲任为主，增强免疫力。

通过前两周的精心保养，妈妈身体各种功用都已逐步康复，母乳质量也趋于稳定，产后第三阶段，也便是第三周的调补要点就在于滋补泌乳，弥补元气。因为母乳是妈妈的精血生成的，只需产后调补得宜，气血顺利，奶水就会源源不绝，而哺乳会耗费许多能量，所以这时滋补进补是最恰当的机遇。

食材引荐：鸡肉、虾、丝瓜、木瓜、茭白、猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要替换着吃。

食谱引荐：

鸡汤：鸡宰杀洗净，放沸水中焯水，除掉血水。锅中放适量的水，水滚后放入鸡及放入其它资料，用大火烧开后，改小火炖2小时，参加少量精盐即可。鸡汤特别是老母鸡汤历来以甘旨著称，“补虚”的成效也为人所知晓。鸡汤还能够起到进步人体的免疫功用的效果。党参鸡汤、姜枣鸡汤、桂圆仔鸡汤、蘑菇炖鸡、炖鸡腿，按需添加食材。

骨头汤：骨头汤制造质料主要有扇子骨、直通骨、尾脊骨等。日子中，大棒骨汤、排骨汤、鸭架子汤等各类骨头汤也实在其实处处可见。将骨头放在锅顶用小火慢慢地炖制，然后加上各种调味料辅以调味就能够。这个骨头汤炖制的时间比较长，一般状况下是要3到4个小时才干出锅。在炖骨头汤的时分，最好便是用冷水开端慢慢地炖制，这样才干够确保骨头的蛋白质成分锁住在汤里边，除此之外，还能够在汤滚烫的时分参加适量的醋，这样会让骨头汤的口感更佳。香菇排骨汤、红枣骨头汤，按需添加食材。

莲藕排骨汤：猪排骨洗净，剁成4厘米长的块。莲藕择洗洁净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块。高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕 ，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉 ，盖上锅盖，放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有平缓神经严重的效果。

荔枝大枣汤：干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津效果。

乳鸽枸杞汤：乳鸽1只，枸杞30克，盐少量。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少量。吃肉饮汤，每天2次。具有益气、补血、理虚效果。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。

当归生姜羊肉汤：将羊肉洗净切小块，用开水焯一下。将羊肉和生姜当归一同放入砂锅中，大火烧开后小火慢炖，至软烂后食用。当归慎重补血，调经散寒，适用于产后继续小腹痛的新妈妈。

肆

产后第4周食补要点：

大补，滋补泌乳、弥补膂力。以滋肾益精，安神健脑，养肝补血为主，铲除邪气，防备机体老化。

此刻身体逐步康复，但需留意饮食上要养分均衡，不要补过头了。关于鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入都要适量，偶然能够吃点粗粮，并确保生果和蔬菜的摄入，少摄入油脂类。因为产妇雌激素水平较低，或许脸上会呈现斑驳，头发掉落等，那就应该多吸取维生素（A、B、C）碘、钙、矿物质等。平常饮食中，还应多吃山药、苡仁等滋阴食物。别的，有的产妇因为奶水不多，宝宝不行吃、那么就要多喝鲫鱼汤、鸡汤等，有助于弥补水分。

引荐食材：海参、苹果、猪心、小米、紫米、黑芝麻、燕麦、香蕉。

引荐食谱：

海参汤：海参炖汤喝关于产妇来说有很好的下奶效果。假如妈妈们在产后发现宝宝奶水缺乏，能够每天炖一些海参汤喝，这样既能协助产后妈妈身体更快的康复，还能协助下奶，让宝宝有足够的奶水吃。

豆豉猪心：将猪心冲刷洁净，切片，放入沸水中焯一下捞出；锅中注清水，加豆豉煮10分钟；将猪心片倒入豆豉锅中，中火煮至熟透后捞出加葱白、生姜、酱油、香油拌匀，装盘即成。

伍

产后第5周食补要点：

稳固，以固本培元、祛湿美白为主，养颜美容。

月子5周，产妇根本能够康复孕前的日子。在饮食上留意不要进食生冷影响类的食物，避免影响乳汁排泄和身体康复，可采用食补和按摩的方法淡化妊娠纹。到了第5周，可千万别懈怠！这是妈妈行将迈向正常日子的过渡期，更应该严厉依照坐月子的饮食和疗养方法，使气血愈加足够，才干改进体质，稳固整个坐月子的效果，协助妈妈到达最佳膂力与健康状况。

陆

产后第6周食补要点：

加强，以补益肝脾肾为主，固肾培元。产后和宝宝一同去做产后42天查看，这时根本已康复正常身体了，产妇也应康复正常的饮食了。有的产妇开端考虑瘦身，这主要从饮食上着手，可是不该故意操控饮食，可适当做些运动，锻炼身体。

柒

新妈妈的月子餐留意事项：

对新妈妈来说，科学的产后饮食是身体康复的根底。因为各地风俗的不同，周围人的经历也不尽相同，导致许多新妈妈在坐月子期间非常苍茫，这时月子期间调配完善的膳食养分是很正确的。下面就来看新妈妈的月子餐留意事项：

1、咸淡适合：从科学视点讲，产妇坐月子时应咸淡适合，能够少加一些调味品及食盐，这样能够促进产妇胃口，也有利于产妇身体康复。

2、荤素调配：从养分视点看，不同食物所含养分成分品种和数量有差异，人体需求的养分也是全方面的。所以，为防备偏食，应荤素调配。

3、少食多餐：刚刚生育完毕，产妇的胃肠功用削弱，活动减慢，所以不要暴饮暴食。饮食过多会添加胃肠担负，削弱胃肠道功用。一般产妇月子里每天5—6次为宜。

4、干稀调配：食物中的汤汁既有养分，又能够添加胃口，而单纯饮水会减弱胃液，下降胃口。月子里既能够喝汤水，也能够弥补引证一些果汁和牛奶等。月子餐留意必定要吃热的食物，生果也相同，最好是放在热水里温一下再吃。