孕期怎么吃才能只长胎不长肉

西北妇女儿童医院产二科主治医师 郭娜

爱美的女人关于怀孕后体重的改变总是非常苦恼的，吃多吃少都很纠结，既忧虑宝宝养分不行，又忧虑身段难康复，那孕期怎么才干长胎不长肉呢？

孕期长胎不长肉准则

均衡饮食、少食多餐、不挑食、正餐间加零食生果

以肉类为例，一些孕妈妈在孕期不喜吃肉，但肉类是优质蛋白质的很好的弥补，若肉类摄入缺乏，在孕中晚期有可能发生缺铁性贫血和低蛋白血症，甚至会导致早产的危险。

生果、坚果等零食应适量摄入

生果、坚果摄入过多，会加快体重添加。孕期假如摄入过多的生果，除了获取养分外还会摄入很多的糖分，糖分很多堆积在体内不只会让孕妈妈体重添加过快，并且对孩子没有太大协助。坚果每天摄入量10g左右便可，否则很多的油脂和热量也会使孕妈妈体重添加。

恰当弥补钙、铁等特别养分素

孕妈妈很简单缺钙缺铁，因而需求弥补富含钙、铁的食物，如：奶制品、动物肝脏、血；还可以恰当添加富含叶酸的食物，如：新鲜的蔬菜、谷物。

餐后漫步1小时左右

孕妈妈不能一向卧床不运动，若在产科医生的评价下，孕妈妈没有任何的合并症，可以恰当添加合理运动，如：漫步、走路。但运动时必定要有家人伴随，走路时无需太快，中速即可，若感觉到略微有点累或是能出一点汗，就可以了。

运动时刻主张餐后30分钟——1个小时。运动持续时刻半小时——1个小时。合理的运动可以耗费一部分热量，但时刻牢记不行过长。